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教你秋季健康饮食的5大禁忌及经期五种不适饮食调理解忧愁

2020年01月14日 18:16  作者:张晓梅  热度:138℃  来源:特色美食

立秋过后,天气渐渐转凉了,早晚温差大,很容易导致身体免疫力的下降,这也是流行性感冒多发的季节,所以大家一定要注意保暖,同时还要注意饮食的调控。 1.忌吃油腻、煎炸的食物。 油炸类的食物被人体吸收后,很不容易消化掉,长时间的积累在胃部,会导致体内热气积滞,很不利于润燥。

2.忌吃水生植物。 水生植物大部分在秋季成熟,但同时也是带最多囊蚴的时节,这时生吃水生植物易受其感染,导致肠黏膜发炎、出血、水肿、溃疡、腹泻、食欲不振,儿童脸部浮肿、发育迟滞、智力减退等现象,严重者甚至因衰竭或虚脱导致死亡。

3.忌不按食物安全期吃。 有些食物虽然有较好的养生作用,但在某些时间段里却不宜食用。如食物本身处于危险期,或我们的身体处于和某种食物特质相冲突的阶段时,要格外加以注意。 比如蜂蜜有滋阴润肺的作用,美食天下,但要注意在农历七月时不要吃蜂蜜。

4.忌盲目控制饮食。 人所需要的营养物质和能量储备应全面而均衡,必须通过丰富的饮食提供。什么减肥的各种原因也不要采用节食的方法。

5.忌盲目吃蟹。 秋季正是蟹肥时,这个季节的螃蟹个大、体肥、味美,而且进入秋季,螃蟹会爬到岸上极易捕捉。因此,秋季成为了吃蟹的最好时机。 但蟹虽好吃,但却有许多讲究。蟹要洗净,蟹体内有大量细菌和污泥,如果不处理干净,这些病菌和污泥中的寄生虫就可能带至体内,使美味蟹变成杀手蟹,对健康产生极为不利的影响。

教你秋季健康饮食的5大禁忌及经期五种不适饮食调理解忧愁

经期五种不适饮食调理解忧愁

月经期间,女性朋友总会出现各种身体不适,如何调理经期的不适感是许多女性都非常发愁的问题。由于每位女性的体质不同,其经期出现的不适也会有所不同。主要常见的几种经期不适包括失眠、腹痛、长痘痘、喜怒如常以及胸部不适等,对于不同的身体不适,可以选择不同的饮食方法进行缓解哦,下面就赶快跟小编一起来看看吧。

问题一:失眠,睡眠质量不高

晶晶从经前一周就开始失眠,即使睡着了也很容易惊醒,晶晶觉得疲惫不堪,体力不支。

缺乏元素:色氨酸因为荷尔蒙的变化,大约有 60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

推荐食物:火鸡肉、牛肉、山核桃

问题二:腹痛

秦英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛,当临近经期的2-3天,这种疼痛就变得更加剧烈。

缺乏元素:赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解 40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

推荐食物:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼

问题三:痘痘

晨晨每个月都能准确地知道自己的来潮时间,因为在那之前,讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。

缺乏元素:锌痘痘找麻烦是女人最烦恼的事,一项研究表明,不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长,这种酶能够导致发炎和感染。此外,锌还能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。所以要消灭小痘痘,给自己补点锌吧!

推荐食物:牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜

问题四:喜怒无常

肖洁每次月经前都会变得喜怒无常,容易哭泣,抑郁,情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。

缺乏元素:维生素 B6研究表明,那些摄入了足够维生素 B6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定,这是因为维生素 B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺。还有一项研究表明,如果和镁制剂一起服用的话,维生素 B6还能缓解经前焦虑。

推荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉

问题五:胸部不适

张琳一到临近经期,就发现自己的胸部变硬,乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。

缺乏元素:维生素 E摄入维生素 E的女性,胸部不适会降低 11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素 E也能缓解腹痛。

推荐食物:植物油、菠菜、谷物

上面的内容介绍,让广大女性朋友对经期各种不适的食疗办法有了详细的了解和认识。当身体出现不适时,应先到正规医院排除疾病原因,再结合饮食疗法,相信很快可以痊愈哦。

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