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如何正确减肥饮食呢?

2020年07月31日 16:28  作者:张晓梅  热度:125℃  来源:特色美食

在我们平时生活当中,很多人都会参与到减肥行列,有些人减肥效果很明显,瘦得很快,但有的人却发现自己体重没有变化,大多数情况都是由于减肥期间的饮食搭配不合理所致。那么,如何正确减肥饮食呢?

减肥期间的饮食是非常重的一项,这也是我们所说的好身材需要“三分靠练、七分靠吃”。我们减肥是否有效也正是由我们每天摄入的食材热量所决定的,如果你一时嘴馋,吃了一百克油炸花生米,那其热量可能是二千多卡,相当于一个正常的成年人一天所需热量。下面我们就来了解一下如何正确减肥饮食,对此还有疑惑的朋友可以通过下文来学习一下。

1错误的观念:

很多人以为,既然吃会变胖,那么不吃是不是就会瘦得更快?所以就有一部分肥胖朋友开始通过节食的方式减肥,节食在短期内会有明显的体重下降的情况,甚至会暴瘦,但与此同时所带来的健康隐患也是非常大的,节食的后果会导致人低血糖,严重会影响生命安全,如果单纯的只是为了减肥,那就得不偿失了。而后期如果你开始吃饭,体重还会成倍反弹,这就很悲剧了。

2如何正确减肥饮食?

那么减肥怎么吃呢?不能节食减肥是基本原则,不仅不能节食,还要做到三餐定时吃的习惯,每餐可以吃到七分饱,两餐之间可以适当的加餐,加餐的食物选择热量相对较低的。如果在办公室里上班,可以购买坚果等零食,热量不高,,也会很方便。正餐方面的主食可以选择玉米、红薯等粗粮,菜的方面可以自己在家做好带来,烹调方式要尽可能选择蒸或煮,减少用油,如果必须要用油,可以选择橄榄油,热量相对较低,不会发胖。同时生活习惯要养成早睡早起,每天充足的睡眠可以让你更快的补充能量,如果有条件可以早起运动一小时,坚持二个月就会有明显的减重效果了。

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