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心血管疾病很可怕?只要饮食上坚持3少2多,血管就会很健康!

2021年07月17日 11:02  作者:张晓梅  热度:104℃  来源:特色美食

  日常生活中,心血管的发病率、死亡率、致残率以及复发率是很高的,是威胁中老年人生命的第一杀手;特别是高血压、冠心病、高血脂以及动脉粥样硬化等问题。引起心血管疾病的因素有很多,除了遗传以及年龄以外,还跟吸烟喝酒、情绪、生活环境、身体肥胖等因素有关。若是想要降低患有心血管疾病的风险,平时还请做好饮食方面的调理。心血管疾病很可怕?饮食方面做好5个坚持,血管就会变得健康!

  

  ■心血管疾病很可怕?只要饮食上坚持3少2多,血管就会很健康!

  ●少喝酒:

  日常生活中,酒精是一种刺激性饮品,喝酒会加快血液循环速度,增加血管的承受能力,从而导致高血压的问题出现。并且长期酗酒还会导致酒精性脂肪肝问题,降低肝脏造血以及解毒功能,影响脂质物质以及在肝脏当中合成以及运转,从而提高患有心血管疾病的风险。

  ●少吃高脂肪食物:

  日常生活中,高脂肪食物可以满足我们的味蕾;有一些身体较为虚弱的朋友,平时就会通过喝肉汤的方式来给身体补充所需营养,从而让病情能够快速恢复。但若是喝过多肉汤就会导致脂肪摄入超标,导致身体肥胖,增加患有脂肪肝、心血管疾病、冠心病等风险。并且平时还请少吃各种肥肉以及内脏等,它们里面含有过多胆固醇以及脂肪,会增加体内脂类物质代谢废物,从而导致血液黏稠,减慢血液流速,很容易形成血栓,从而诱发心血管疾病问题。

  

  ●少吃高盐分食物:

  日常生活中,食盐是我们厨房当中必不可少的调料,不过也是需要控制好量的。毕竟高盐饮食很容易会导致钠摄入量超标,增加体内的血容量,从而导致血压有所升高。所以饮食中还请控制食盐的摄入量,每天食盐量不得超过6g,而这6g包括隐形盐。

  ●多吃新鲜蔬果:

  日常生活中,在新鲜蔬果当中含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质、微量元素等,它们都是我们身体所必需的营养。尤其是常见的芹菜,它是高膳食纤维以及高维生素蔬菜,可以帮助降低血脂以及血糖,还可以辅助降低血压,从而保护血管健康。并且坚持每天一个苹果,这是由于在苹果当中含有大量果胶以及鞣酸,美食天下,会降低体内血液黏稠度,促进血液中代谢废物的排出;并且苹果当中还含有膳食纤维,可以促进肠胃道蠕动,提高身体的新陈代谢速度,帮助软化血管,避免动脉硬化问题的发生。

  ●多喝白开水:

  日常生活中,水在我们体内扮演着十分重要的角色,体内八成以上都是水分,只有足够水分才可以维持身体各个器官正常运转。成年人每天至少饮用1500-2000ml的水,避免机体缺水,不然很容易会升高血液的黏稠度,降低血管弹性。尤其是晨起后喝杯温白开,可以及时给身体补充丢失的水分,滋润口腔,润滑肠道,促进排毒,稀释血液。

  

  结语:日常生活中,为了能够帮助我们保护好心血管,降低患病的风险,还请戒掉文中所说的习惯,尽量做到滴酒不沾,拒绝吸二手烟。平时还请注意饮食清淡,严格控制油烟以及糖分的摄入,多吃新鲜蔬果以及五谷杂粮;平时还请保持规律作息,按时睡觉按时起床,不要熬夜,不然很容易导致内分泌紊乱,管理好自己的情绪,避免情绪过度焦虑或紧张。

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