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“夜猫子”更容易抑郁,更偏爱不健康饮食

2021年11月25日 11:22  作者:张晓梅  热度:200℃  来源:特色美食

“夜猫子”更容易抑郁,更偏爱不健康饮食


许多人都有熬夜的习惯,他们有的是实属无奈,熬夜加班,另一种是自愿乐享夜生活。说起猫头鹰们的健康问题,各科科室医生都非常担心。

近期,美食特色,发表在《Molecular Psychiatry》上的一项研究发现了迄今为止最有力的证据:睡眠模式与自然生物钟相违背的人更容易抑郁,主观幸福感也更低。也就是说,夜猫子型人更容易抑郁,自身幸福感也更低。

“夜猫子”更容易抑郁,更偏爱不健康饮食


“夜猫子”更易患抑郁症

“夜猫子”更容易抑郁,更偏爱不健康饮食


抑郁症是一种常见的精神疾患,严重影响个人日常生活中的各项能力。目前,人群中亚临床抑郁症状者迅速增多。

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抑郁症正如同一名沉默的杀手,它会使你情绪低落、自卑消沉,甚至悲观厌世,严重时还会诱导产生自杀倾向。

“夜猫子”更容易抑郁,更偏爱不健康饮食


美国俄亥俄州立大学医学中心的研究发现,熬夜看电脑和电视,或睡觉时不关闭电脑电视,可能增加患抑郁症的风险。该中心的神经学家们将一些仓鼠置于夜间昏暗的灯光下4周时间,这种光线条件与昏暗的房间里电视机屏幕的亮度相当并与正常作息的对照组进行对比,发现置于昏暗灯光下的仓鼠活跃度较低,而且喝糖水的兴趣也低于正常水平,这两种症状都与人类的抑郁症相似。

“夜猫子”更容易抑郁,更偏爱不健康饮食


因此,与普通人相比,“夜猫子”更容易患抑郁症。

“夜猫子”更容易抑郁,更偏爱不健康饮食


一到深夜,为何垃圾食品对人的吸引力直线上升?在日常生活中喜欢在寒冷的冬夜里跑出来买不健康食品的人并不在少数,人们对脂肪和糖的偏好在晚上12点时达到顶峰,直到凌晨4点都不会下降。

“夜猫子”更容易抑郁,更偏爱不健康饮食


熬夜小贴士

实在不能避免熬夜的生活,这里有一份熬夜保养的小建议,最大程度减轻熬夜伤害。

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吃熬夜容易上火,不过这多是虚火,可以吃些枸杞子、黄芪、当归、阿胶来调养,起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒凉油腻的食物,稀饭是优选。

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喝熬夜少喝咖啡,咖啡易引起失眠,还消耗体内B族维生素,更易累,可喝枸杞大枣茶,补水又去火。

护熬夜时,最好每工作45分钟左右休息10分钟,或隔半小时做做深呼吸,做做眼保健操,并适当吃些富含维生素A的橙黄色果蔬,防止视觉疲劳。

睡如果非要熬夜的话,建议在子时(23点到1点)最好能睡一会儿, 把阳气养起来,第二天不要用一整天的时间昏睡, 最好是减少上午补眠的时间,中午适当补眠,下午的补眠时间不要超过3小时。

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按熬夜的人可按摩一下足三里穴,帮助熬夜者调节机体免疫力,还能调理脾胃补中益气。同时按压攒竹穴(在眉头内侧)、睛明穴(在内眼角的地方)、太阳穴,以缓解眼睛疲劳和水肿,预防近视。

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