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5款早餐食谱 一周甩肉10斤

2020年09月15日 17:27  作者:张晓梅  热度:88℃  来源:特色美食

  不吃早餐会伤肠胃,而且不利于减肥。劳碌的一天当然要用营养美味的早餐来开启。那么,早餐吃什么减肥又营养?下面小编推荐5款早餐食谱。

  食谱一:营养咸豆花

  材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽

  做法:

  1.先把裙带菜、蘑菇放在水里泡发,切小片,胡萝卜削皮切丁,葱姜蒜切末,芫荽切碎备用。

  2.豆腐放在开水里煮1-2分钟。

  3.烧热锅,,放少许油,爆香葱姜蒜末,倒入其他配料一起炒半分钟,然后加入适量生抽、糖和陈醋调味。

  4.把煮好的豆腐切成小块放在碗里,淋上调味料,最后加点芫荽碎即可。

  食谱二:黑豆

  材料:黑豆60克、净水500毫升

  做法:

  1.将黑豆洗净后用净水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉,再将黑豆放进豆桨机里搅碎。

  2.用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。

  食谱三:小米南瓜枸杞

  材料:村头树小米、枸杞、老南瓜

  做法:

1.南瓜切成小段,去皮.

  2.小米先下进去电饭煲里面,半个小时之后加进去切成块的南瓜.

  3.继续煮十五分钟,把南瓜搅碎,然后加进去枸杞,再煮个五分钟就可以了。

  食谱四:红枣核桃玉米

  材料:红枣、玉米、核桃

  做法:

  1.准备核桃,红枣,熟玉米,核桃去壳,红枣洗净,去核,熟玉米用刀切下玉米粒。

  2.把适量的煮玉米水放入豆浆机,然后放下红枣、核桃按下摁键,一会儿,香浓的红枣核桃玉米糊就好了。

  食谱五:牛奶炖花生

  材料:花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量

  做法:

  1.将银耳、枸杞子、花生米洗净。

  2.锅上火,放入牛奶,加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米烂熟时即可。

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