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减肥餐 一日三餐食谱月瘦10斤:早中晚减脂餐万能自由搭配食谱

2022年06月23日 18:23  作者:张晓梅  热度:96℃  来源:特色美食

减肥餐 一日三餐食谱月瘦10斤:早中晚减脂餐万能自由搭配食谱

减肥餐 一日三餐食谱月瘦10斤:早中晚减脂餐万能自由搭配食谱


减肥除了水煮青菜鸡胸肉,还是有很多很多吃的东西,掌握好方法,美食特色,减肥效果才能事半功倍呢!分享小伙伴万能减脂搭配食谱 ,希望对大家有帮助

优质碳水

玉米 红薯 紫薯 南瓜 土豆 芋头 意面 糙米 藜麦 燕麦 全麦 荞麦

优质蛋白

鸡蛋 牛奶 豆腐 虾仁 鸡腿 鸡胸肉 瘦猪肉 牛肉 巴沙鱼 生蚝 三文鱼 鸭肉

优质水果

苹果 梨 草莓 西柚 圣女果 樱桃 桃子 橘子 木瓜

膳食纤维

苦瓜 生菜 紫甘蓝 荷兰豆 西红柿 黄瓜 冬瓜 胡萝卜 西兰花

减肥餐 一日三餐食谱月瘦10斤:早中晚减脂餐万能自由搭配食谱


每日三餐根据营养食物进行搭配挑选,每天都能吃不一样哦

✔️早餐: 优质碳水+植物蛋白+水果(饮品可喝可不喝)

✔️午餐:优质碳水+动物蛋白+优质脂肪+蔬菜

✔️晚餐:优质碳水+水果+蔬菜

早餐建议:

时间: 7:00-8:00

热量: 300-400kcal

此时新陈代谢最活跃时期,吃一顿营养的早餐能加快新陈代谢,加速身体一天的脂肪燃烧。

午餐建议

时间: 11: 00-13: 00

热量: 400-500kcal

中午身体精力已经全部被调动,这时要适当吃肉补充能量加速脂肪燃烧。

晚餐建议

时间: 17: 30-18: 30

热量: 200-300kcal

晚餐建议晚餐不能吃太晚,吃8分饱即可,晚餐后最好运动半小时,注意把握运动的黄金时间。

俗话说3分练7分吃,剩下90分靠简尤精粮!

通过调整自己的饮食习惯,只是靠吃搭配简尤精粮是真的可以瘦下来的,不想运动的宝贝可以通过好好吃饭健康减肥哦。

这么健康又简单的方法,推荐给姐妹们~

减肥餐 一日三餐食谱月瘦10斤:早中晚减脂餐万能自由搭配食谱

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